brzuch jak w

[...] samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie poszczegolne partie miesniowe. Unoszac sztange stojac w cwiczeniu bicepsa angazujemy juz brzuch, plecy, nogi. Nie ma co wydziwiac w FBW. Stosujemy podstawowe cwiczenia ktorze jak to sie mowi rzadza a nie bladza i tyle. 99% swoich treningow robilem wg FBW i [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

Jadę z tematem Sylwia! :D codziennie myślę tylko o jednym ;) Dzisiaj od 9tej trening klata i brzuch. Coś nie mogłam się skupić, czułam, że robie wszystko haotycznie. Wogóle klatka to mój konik :/ No nic trudno... Następy musi być lepszy. Teraz maszeruję na bieżni 45 min. Niedługo wizyta w Śremie, bo już się martwię jak z formą, a nie chcę wyjść z [...]

Wczoraj był dzień pt. bicek, tricek i brzuch, ale delikatnie, na lekkich cieżarach, a dobrze dopompowane. Zresztą byłam tak zmasakrowana po całym dniu, że na więcej nie było siły. Potem cardio 45 min. Waga dzisiaj rano 53,9. Więc zlazło trochę wody. Jednak do formy startowej trochę brakuje %-) Zamówiłam cyrkonie do nowego stroju i czekam aż dojdą. [...]

[...] * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12 * unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 + brzuch allaszki 4x12 Od poniedziałku dołożyłam też 10 min. cardio czyli w tym tygodniu 6x 40 min. na bieżni. Zobaczymy jak dalej będzie schodzić, ale myślę, że niedługo [...]

[...] 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na skrzynię 3 + RKBS 28x15 + sanki 2x20 (chyba metrów :-) ) x75kg - 3 obwody

[...] 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12x2, 52,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 10x15, 12,5x15x2, 15x15 6. Unoszenie na boki 7x15, 8x15, 9x15x2+ brzuch unoszenie nóg zwis 15 /SFD/2023/5/30/8012f0efd91f4318981f7cd6520126d4.jpg

[...] dołożyłem dopiero przy 160 kg, a do 150 na samym gryfie robiłem. 380 jeszcze mogłem walczyć o dwa powtórzenia, ale nie chciałem się szarpać tym bardziej że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]

[...] dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary [...]

[...] hantelek(8kg 12 powtórzeń 3 serie) itp. łącznie schodzi mi na tym ok. 30min. I te kilogramy lecą już sobie od mniej więcej 3 tyg.(przybyło ok. 2-2,5kg), lecz przybyło w brzuch i to widać. Już nie ma takiego ładnego "czteropaka" jak napiąłem brzuch, a więcej tłuszczu(?). W bicu niezbyt widać efekty. Tak więc zapewne chodzi o moje ćwiczenia. [...]

Sprobuj sam ulozyc. Diete oraz jak sie za nia zabrac znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszonych. Masz tam wssystko - jak obliczyc zapotrzebowanie, jaki produktow uzywac, jak dobrac makroskladniki. Trening wystarczy Ci fbw 3x w tygodniu. Masz na gorze temat "Pierwszy rok treningow", zajrzyj tam. Oczywiscie mozesz zaplacic za diete i [...]

[...] jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing [...]

[...] że tłuszczu jest coraz mniej 20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia /22 grudnia triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm /20mm brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm /11mm biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm /6mm udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm /20mm No i zdjęcia [...]

Witam };-) Jak widać, na załączonych filmikach woda nadal się mnie trzyma boki, uda brzuch. Ale piję już minimum 3l wody także jest ok, zazwyczaj to okolice 4l. Wrzucam filmiki z Push press oraz Zarzutu, ciężko było, nie wiem jak z techniką, czekam na uwagi, bo pewnie wiele będzie do poprawy. Przepraszam za niewyjściowość w filmikach, ale domowe [...]

[...] bokiem w górę 3x10p III. - Szrugsy z hantlami 3x10p - Odwrotne szrugsy na poręczach 3x10p ( coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=iO34e4DxsOQ ) D Biceps, triceps i brzuch I. - Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 3x10p - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10p II. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 9 8 7 7 +1 7 +3 wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 +1p wszedzie i ost seria chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5

[...] 10x11.2 /10x11.2 /10x11.2 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około [...]

za wczasu mnie Martucca pochwalilas... posilku nr 4 i 5 nie bylo, bo wciaz bolal mnie niemilosiernie brzuch, poszlam wczesnie spac, po czym obudzilam sie w nocy i lunatynakujac (bo ledwo co pamietam) zjadlam ogromna miche platkow czekoladowych z mlekiem a pozniej chyba jeszcze kanapki z pasztetem... chyba mi nawet to wszystko nie smakowalo, nie [...]